Angst-frei leben

Unbewusste Ängste beeinflussen, blockieren und steuern uns.

Auch Menschen die keine bewussten Ängste haben werden von ihren unbewussten Ängsten gelenkt. Angst ist eine der stärksten Antriebskräfte! Ängste, die nicht bewusst sind, beeinflussen uns, ohne dass wir es wissen. Das ist ganz besonders gemein, denn nur den „Feind“ den wir kennen, können wir bekämpfen.

Anzeichen für unbewusste Ängste:

• viel Grübeln

• Schlaflosigkeit

• gedrückte Stimmung

• Gereiztheit, Aggression

• aggressivere Reaktion bei bestimmten Themen

• gehetzt, getrieben, zappelig

• nicht stillsitzen können

• fehlende Gelassenheit

• unruhig, ohne erkennbaren Grund

• ständige Ablenkung (Musik, Fernsehen, Computer,....)

• häufig in Sorge

Komplett angst-frei ist niemand. Wichtig sind die Ängste, die uns negativ beeinflussen. Also die Ängste, die uns daran hindern so genial, charmant, gesund und glücklich zu sein, wie wir sein könnten.

Die beste Methode die ich kenne, um Ängste schnell aufzulösen ist das Prana-Heilen nach Choa Kok Sui.

Tiefenentspannung

Tiefenentspannung ist ein verändertet Bewusstseinszustand. 

Wir kennen folgende physiologische (natürliche) Bewusstseinszustände: 

• das normale Wachbewusstsein (Vigilanz) 
• leicht verändertes Wachbewusstsein (Hypnoid) 
• stark verändertes Wachbewusstsein (Trance oder Hypnose) 
• Schlaf mit all seinen Phasen (Tiefschlaf, REM-Phasen, …) 

Ist der Mensch wach, hat aber den Bereich des normalen Wachbewusstseins verlassen und die Bereiche des veränderten Wachbewusstseins erreicht, können wir von Tiefenentspannung sprechen. 

Im Gegensatz zur „einfachen Alltags-Entspannung“ bei einer Tasse Tee oder Kaffee, können wir jede bewusst eingeleitete „echte Entspannung“ als Tiefenentspannung werten. 

Echte Entspannung können durch Techniken wie das autogene Training nach Schultz oder die progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen selbständig erreicht werden. Auch Meditation, Achtsamkeits- und Atemübungen bringen uns in einen Zustand der Tiefenentspannung. 

Fremdgeleitete Entspannung, wie die Hypnose, führt uns häufig schneller in tiefere Entspannungszustände. Das ist in manchen Situationen sinnvoll und hilfreich. Im alltäglichen Leben sind alle autonomen Verfahren von größeren Nutzen. 

In der Tiefenentspannung heilt und regeneriert der Körper. Außerdem haben wir in diesem Bewusstseinszustand einen besseren Zugang zu unserem Unterbewusstsein. Dieser Tatsache ist es zu verdanken, dass wir uns mit Hilfe von Autosuggestionen selbst positiv beeinflussen können. Ein Begebenheit, die z.B. durch die formelhaften Vorsätzen des autogenen Trainings, schon lange genutzt wird. 

Zur Wiederherstellung und Erhaltung der Gesundheit, ist es von großem Wert und Nutzen, sich täglich (am besten mehrmals) in einen Zustand der tiefen Entspannung zu begeben. 

Buchbesprechung

Antiaging für den Darm

Neue Strategien für die Darmgesundheit ab der Lebensmitte

von Anja Pietzsch und Moniqu Helene Thil

Schon Hippokrates sagte, dass der Tod im Darm sitzt. Der Darm spielt eine ganz zentrale Rolle für den Stoffwechsel und das Immunsystem. Dadurch hat er einen großen Einfluss auf unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit.

In diesem Buch gehen die beiden Autorinnen auf dieses so wichtige und oft vergessene Thema der Darmgesundheit ein. Dabei geht es nicht allein um die Gesundheit des Darms, sondern um den Einfluss des Darms auf die gesamte Gesundheit des Menschen.

Ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Darms ist die Darmbesiedlung, das Mikrobiom. Diesem wichtigen Thema widmen die Autorinnen ein ganze Kapitel.

Geschickt zeigen die beiden Autorinnen, wie wichtig es ist, sich gut um seinen Darm zu kümmern. Anschaulich und gut verständlich erklären sie, worauf ein kranker Darm negativen Einfluss haben kann. Es werden viele Zusammenhänge aufgezeigt, die den wenigsten Menschen bewusst sind.

Dass Darmgesundheit keine Sache des Alters ist, erwähnen die Autorinnen häufig. Das Buch ist auch für jüngere Menschen und Eltern wertvoll.

Dieses Buch ist gespickt mit vielen wertvollen Tipps und Anregungen. Sowohl zum besseren Einschätzen des eigenen Darms, als auch zur Verbesserung der Darmgesundheit. Viele dieser Tipps lassen sich leicht im Alltag umsetzen.

Für alle, die es interessiert, wird es in der Mitte des Buches, auf eine gut verständliche Art, medizinisch. Es wird erläutert, was alles im Labor untersucht werden kann und welche Parameter in welcher Situation wichtig sind. Zur Veranschaulichung der Aussagekraft der Laborparameter und der Zusammenhänge des Darms mit verschiedenen Krankheiten werden einige Fallbeispiele angeführt.

Sehr angenehm empfinde ich es, dass den LeserInnen hier nichts verkauft werden soll. Viele Bücher über den Darm beziehen sich auf bestimmte Produkte und warum diese so toll sind. Die Autorinnen geben lediglich am Rande ein paar Produkthinweise, die sich in Ihrer Praxis bewährt haben.

Abschließend betrachtet ist dieses Buch eine gelungene rundum Betrachtung des Darms mit Verknüpfungen in alle Richtungen.

Gelassen durch Zeiten der Angst

Gefühle sind ansteckend. Das gilt für positive Gefühle wie Freud und gute Laune, genauso wie für negative Gefühle wie Angst und Panik. So schön ansteckende und mitreißende gute Laune ist, so katastrophal sind „überschwappende“ negativen Emotionen.

Angst ist eine der stärksten Antriebskräfte der Menschen. Und oft sind uns unsere Ängste nicht bewusst. Das ist eine gefährliche Kombination, wenn uns unsere unbewussten Ängste kontrollieren, unsere Sichtweise und unsere Handlungen bestimmen.

Ängstliche Menschen sind beeinflussbarer, leichter zu lenken und zu manipulieren. Angst legt den gesunden Menschenverstand und die Vernunft weitgehend lahm. Die Angst kann alle Bereiche der Existenz beherrschen.

Und Angst ist eine Form von Stress mit all den negativen Begleiterscheinungen. Wer Angst hat steht unter Dauerstress!

Maßnahmen zur Förderung der Ruhe und der Gelassenheit gibt es reichlich.

• Entspannungstechniken: AT, PMR, Atemtechniken
• Yoga
• Meditation, Achtsamkeit
• Bewegungsmeditation: Tai Chi, Qi Gong, Tao Yin
• Sport: Joggen, Walken, Schwimmen, Radfahren
• Bewegung an frischer Luft

Und sie haben alle eins gemeinsam, sie helfen nur optimal, wenn Sie regelmäßig angewendet werden.

In der Ruhe liegt die Kraft

Wir können den Stress im Alltag nicht vollständig vermeiden, wir können nur lernen, mit dem Stress umzugehen. Eine einfache und effektive Methode ist das Autogene Training nach Johannes Heinrich Schultz.

Schon einzelne Elemente des Autogenen Trainings haben einen spannungslösenden Effekt. Allein durch die Atmung können wir Stress abbauen und gelassener sein. Sehr leicht gelingt dies durch die Bauchatmung. Einfach die Hände kurz auf den Bauch legen, um zu spüren, dass sich beim Atmen der Bauch auch wirklich bewegt und ein paar tiefe Atemzüge machen.

Kinder leite ich zur Bauchatmung an, indem sie sich auf den Rücken legen, das Lieblingskuscheltier oder die Lieblingspuppe liegt auf dem Bauch des Kindes und wird (durch die Bauchatmung) geschaukelt.

Aus dem Buch „Geschichten die Kinder entspannen lassen“ (siehe Literaturtipps) lernen die Kleinen die Grundlagen des Autogenen Trainings und einfache Methoden, die ihnen helfen mit Unruhe und Stress umzugehen.

Neben der Atmung gibt es im Autogenen Training noch die formelhaften Vorsätze. Das sind kurze Sätze, die als Autosuggestion mehrmals wiederholt werden. Am besten wirken solche „Selbstprogrammierungen“, wenn man sich in einem entspannten Zustand befindet. Formelhafte Vorsätze können auch genutzt werden, um den Stressabbau zu unterstützen.

Mein liebster formelhafter Vorsatz zum Thema Ruhe und Gelassenheit:

An jedem Ort,

zu jeder Zeit,

Ruhe und Gelassenheit.

Literaturtipps:

Autogenes Training für jeden

von Prof. Dr. med. Dietrich Langen

Geschichten die Kinder entspannen lassen

von Volker Friebel und Susanne zu Knyphausen