In der Ruhe liegt die Kraft

Wir können den Stress im Alltag nicht vollständig vermeiden, wir können nur lernen, mit dem Stress umzugehen. Eine einfache und effektive Methode ist das Autogene Training nach Johannes Heinrich Schultz.

Schon einzelne Elemente des Autogenen Trainings haben einen spannungslösenden Effekt. Allein durch die Atmung können wir Stress abbauen und gelassener sein. Sehr leicht gelingt dies durch die Bauchatmung. Einfach die Hände kurz auf den Bauch legen, um zu spüren, dass sich beim Atmen der Bauch auch wirklich bewegt und ein paar tiefe Atemzüge machen.

Kinder leite ich zur Bauchatmung an, indem sie sich auf den Rücken legen, das Lieblingskuscheltier oder die Lieblingspuppe liegt auf dem Bauch des Kindes und wird (durch die Bauchatmung) geschaukelt.

Aus dem Buch „Geschichten die Kinder entspannen lassen“ (siehe Literaturtipps) lernen die Kleinen die Grundlagen des Autogenen Trainings und einfache Methoden, die ihnen helfen mit Unruhe und Stress umzugehen.

Neben der Atmung gibt es im Autogenen Training noch die formelhaften Vorsätze. Das sind kurze Sätze, die als Autosuggestion mehrmals wiederholt werden. Am besten wirken solche „Selbstprogrammierungen“, wenn man sich in einem entspannten Zustand befindet. Formelhafte Vorsätze können auch genutzt werden, um den Stressabbau zu unterstützen.

Mein liebster formelhafter Vorsatz zum Thema Ruhe und Gelassenheit:

An jedem Ort,

zu jeder Zeit,

Ruhe und Gelassenheit.

Literaturtipps:

Autogenes Training für jeden

von Prof. Dr. med. Dietrich Langen

Geschichten die Kinder entspannen lassen

von Volker Friebel und Susanne zu Knyphausen